Bir çok kişi sadece yaz aylarında değil artık kış aylarında da diyet yapıp özellikle kötü görüntüye sebep olan göbeklerinden kurtulmak istemektedir. Bu sebeple çeşitli diyet listeleri ve spor türleri uygulanmaktadır. Zamanı en tasarruflu kullanan diyetler spor eşliğinde yapılan diyetlerdir. Bu diyetler, farklı kilolara göre düzenlenip farklı besin maddeleri içermektedir. Göbek eriten diyet genel anlamda yoğunluklu olarak spor çalışmalarından oluşmaktadır. Spor çalışmalarından başlıca uygulanması gerekenler:
Mekik hareketi
Karın acıyana dek zorlanarak sabah 50 akşam 50 tane yapılması gerekmektedir.
Sopalı hareket
Bu hareket ile karın kaslarının ve yan bölümlerin yağları eritilmiş olur.
Ender Saraç’ın tavsiye ettiği diyet listesi şu şekildedir:
Sabah Kalkar kalkmaz : 1 bardak ılık süt içine yarım tatlı kaşığı bal ve 10 damla limon damlatılarak içilmelidir.
Sabah Sporu : 35-40 dakika yürüyüş veya daha az bir süre de koşma sporu yapılmalıdır.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali tüketmelisiniz (mevsime göre farklı meyveler seçilebilir)
Ara: 2 parmak büyüklüğünde taze dil peyniri tüketmeniz gerekmektedir.
Öğle: 1 porsiyon derisiz ızgara tavuk ve bol miktarda roka salatası
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi tüketmelisiniz
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 Bardak light ve şekersiz olmak üzere süt içilmelidir. Yağlı olmamasına özellikle dikkat edilmelidir. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı diyette önemli bir besindir.
Yasaklar
Kesinlikle kullanmaktan ve tüketmekten kaçınmanız gereken çeşitli besinler mevcuttur. Bunlar aşağıdaki gibidir :
- Kolalı veya şekerli içecekler
- Kızartmalar
- Hayvansal yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle de göbek yapması sebebiyle bira tüketilmemelidir.)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapları
- Gündüz vakti aşırı uyumak
- Diyetin 1 numaralı düşmanı çikolata
- Yağlı çerezler ve cipsler
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder