Çocuklar büyüdükçe, özellikle gençlik dönemlerinde yavaş yavaş sizin verdiğiniz kararlar dışına çıkarak kendi kararlarını uygulamaya başlarlar. Farklı görüşleri ve yaklaşımları anne ve babalara her ne kadar ters gelse de onların gelişimini olumsuz etkilemek yerine onların kararları doğrultusunda onlara destek olmak gerekmektedir.
Çocuğunuz vejeteryan olma kararı aldı ve artık et-et yemekleri yemiyor. Peki nolucak şimdi? Hiç endişeye kapılmayın böyle bir karar alan çocuğunuzun beslenmesine dikkat ederek bu sorunu çözebilirsiniz. Dikkatli planlanmış vejeteryan beslenme ile de çocuğunuz sağlıklı beslenebilir.
- Protein:9-13 yaş 34 gr., 14-18 yaş 52gr., 14+ yaş 46gr. protein almalıdır. Bunun tek yolu et değildir. Proteinin var olduğu farklı formlar mevcuttur. Soya fasulyesi, soya peyniri ve süt.
- Vitamin B12:Yoğurt, yumurta, peynir, takviyeli mısır gevreği
- Demir:Mercimek, ıspanak, nohut.
- Çinko: Yoğurt, badem, bezelye
- Kalsiyum:Yoğurt, süt, peynir, ıspanak
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder